Cách chọn giày thể thao phù hợp: Checklist 7 Bước đơn giản

Đã bao nhiêu lần bạn mua một đôi giày chỉ vì "nó đang giảm giá 50%" hoặc "màu này đang hot", để rồi chỉ sau 2 lần mang, đôi giày ấy bị xếp xó vì gây đau gót, phồng rộp ngón chân? Đó là câu chuyện không của riêng ai. Bài viết này của Maison Online sẽ không dừng lại ở lời khuyên cũ kỹ như "hãy mua lớn hơn nửa size", mà sẽ giúp bạn nhìn toàn cảnh: Từ mục đích, dáng chân, cấu trúc giày cho đến cách mua sắm online giày thể thao chuẩn xác nhất.

I. Vì sao phải chọn đúng giày thể thao?

Một đôi giày sai không chỉ là sự lãng phí tiền bạc. Hậu quả của nó có thể là những cơn đau gót chân (plantar fasciitis - viêm cân gan chân), đau đầu gối, đau thắt lưng, hay những vết chai sạn xấu xí. Nghiêm trọng hơn, khi tập luyện cường độ cao, giày không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương lật cổ chân hoặc viêm gân.

Nhiều người chọn giày bằng mắt (thẩm mỹ) và ví tiền (giá cả), mà quên mất tiếng nói của đôi chân. Vì vậy, trước khi hỏi "Đôi này có đẹp không?", hãy tự hỏi "Đôi này có hợp với chân mình không?".

II. Bước đầu tiên: Xác định rõ mục đích sử dụng

Không có đôi giày nào là "vạn năng". Một đôi giày chạy bộ tốt chưa chắc đã an toàn để bạn nâng tạ.

1. Chọn theo hoạt động chính

• Chạy bộ, đi bộ đường dài: Cần giày chạy bộ hoặc giày đi bộ chuyên dụng có đệm êm, hỗ trợ chuyển động tịnh tiến, giảm chấn tốt.

• Tập Gym, HIIT, Cross-training: Cần giày tập luyện đế phẳng, ổn định, bám sàn tốt để giữ thăng bằng.

• Môn chuyên dụng (Bóng rổ, Tennis, Cầu lông): Cần hỗ trợ đặc biệt cho các pha di chuyển ngang, bật nhảy và xoay người. (Tham khảo BST giày bóng rổ, giày tennis/pickleball tại Maison Online)

• Lifestyle (Đi làm, đi chơi): Ưu tiên thiết kế đẹp, nhẹ, thoáng khí và dễ phối đồ.

2. Bao nhiêu ngày mỗi tuần?

Nếu bạn chơi một môn thể thao trên 2 ngày/tuần, hãy đầu tư một đôi giày chuyên biệt cho môn đó. Nếu chỉ chạy nhẹ 1 buổi cuối tuần kết hợp đi làm, một đôi giày đa năng (Running lai Lifestyle) sẽ kinh tế hơn.

3. Địa hình bạn thường di chuyển

Bạn chạy trên máy treadmill (phòng gym), đường nhựa (road) hay đường mòn gồ ghề (trail)? Mặt sân cỏ hay sân cứng? Địa hình quyết định độ bám (outsole) và độ bền cần thiết của đôi giày.

III. Hiểu rõ về bàn chân của bạn

Đây là bước mà 80% người mua thường bỏ qua. Hình dáng bàn chân quyết định cơ chế vận động của bạn.

1. Kiểu bàn chân (Foot type)

• Neutral (Bàn chân bình thường): Vòm chân cong vừa phải. Bạn may mắn vì phù hợp với hầu hết các loại giày "Neutral".

• Overpronation (Bàn chân bệt/Lật má trong): Vòm chân thấp hoặc phẳng. Khi chạy, chân có xu hướng cuộn vào trong. Bạn cần giày Stability (Ổn định) hoặc Motion Control (Kiểm soát chuyển động) để hỗ trợ vòm và tránh đau gối.

• Supination (Vòm cao/Lật má ngoài): Vòm chân rất cao, chân tiếp đất bằng má ngoài. Bạn cần giày Cushioning (Đệm êm) tối đa để hấp thụ lực sốc tốt hơn.

2. Chiều rộng và mu bàn chân

• Chân bè (Wide feet): Nếu ngón chân hay bị bó chặt, hãy tìm các phiên bản Wide (2E, 4E) hoặc chọn các dòng giày có upper dệt kim (knit) co giãn tốt. Tránh các mẫu mũi nhọn (tapered toe box).

• Mu bàn chân cao: Cần hệ thống dây buộc linh hoạt để nới lỏng phần giữa chân.

3. Khi nào nên ưu tiên giày hỗ trợ đặc biệt?

Người có cân nặng lớn, người có tiền sử đau khớp hoặc tính chất công việc phải đứng liên tục nên ưu tiên các dòng giày có đế đệm dày (Max Cushioning) để giảm áp lực lên hệ xương khớp.

IV. Cấu trúc giày thể thao

1. Upper - Đôi chân có được ôm vừa vặn không?

• Chất liệu: Vải Mesh/Knit thoáng khí tốt cho chạy bộ mùa hè. Da tổng hợp bền hơn, giữ form tốt hơn cho giày tập gym hoặc lifestyle mùa đông.

• Cảm giác: Upper phải ôm lấy bàn chân như một chiếc tất, không gây cọ xát nhưng cũng không được lỏng lẻo ở gót.

2. Midsole - Nơi quyết định cảm giác êm và độ nảy

Đây là lớp nằm giữa lót giày và đế ngoài.

• Đệm êm (Soft): Như Nike Air, Adidas Boost, Skechers Memory Foam... phù hợp chạy bộ, đi bộ, đi làm.

• Đệm cứng/phản hồi (Firm/Responsive): Phù hợp để bứt tốc hoặc tập tạ nặng cần sự ổn định.

3. Outsole - Bám tốt đến đâu?

Hãy lật đế giày lên xem. Nếu bạn hay chạy đường ướt, tập HIIT (nhảy nhiều), hoặc đi cầu thang, hãy chọn đế cao su có rãnh xẻ sâu và gai bám tốt để tránh trơn trượt.

V. Cách chọn size và độ fit

1. Thời điểm thử giày và “quy tắc ngón tay cái”

Thời điểm vàng để thử giày là cuối ngày, khi bàn chân bạn đã nở to nhất sau một ngày hoạt động. Quy tắc ngón tay cái: Khi mang giày và đứng thẳng, mũi giày phải dư ra khoảng 1 - 1,5 cm (tương đương chiều rộng ngón tay cái) so với ngón chân dài nhất của bạn. Khoảng trống này giúp ngón chân không bị dồn ép khi vận động.

2. Mang đúng loại tất khi thử giày

Độ dày của tất ảnh hưởng lớn đến độ fit. Nếu bạn định mua giày chạy bộ, hãy mang đôi tất chạy bộ bạn thường dùng đi thử. Đừng thử giày thể thao bằng tất da chân mỏng dính hoặc chân trần.

3. Đọc bảng size EU/US/cm

Đừng chỉ nhớ "Mình đi size 38". Size 38 của Nike có thể khác size 38 của Adidas.

Lời khuyên: Hãy đo chiều dài chân chính xác bằng cm, sau đó đối chiếu với bảng size của từng thương hiệu. Đây là cách chuẩn xác nhất.

VI. Cách chọn giày thể thao phù hợp với dáng người và phong cách

1. Người cao, gầy

Tránh những đôi giày đế quá cao (platform) hoặc quá mảnh khảnh vì sẽ làm bạn trông "lênh khênh". Hãy chọn giày đế vừa, form tròn đầy đặn, màu sáng hoặc có chi tiết layer để cân bằng tổng thể.

2. Người thấp, nhỏ

Những đôi giày đế độn (Chunky sneaker) vừa phải là "vũ khí" hack dáng tuyệt vời. Nên chọn dáng gọn gàng, tránh cổ giày quá cao (High-top) vì sẽ làm chân bạn trông ngắn đi.

3. Người có bắp chân to, chân bè

Tránh các mẫu đế loe quá rộng (flared sole) làm phần dưới trông nặng nề. Ưu tiên giày form gọn, màu tối, thiết kế mũi giày thuôn nhẹ để tạo cảm giác thanh thoát.

VII. Những sai lầm phổ biến khi chọn giày thể thao

• Mua giày chỉ vì đẹp và đang giảm giá: Đây là cái bẫy lớn nhất. Hãy nhớ: Đẹp mà đau chân thì cũng vô nghĩa.

• Cố gắng dùng một đôi giày cho mọi môn: Dùng giày chạy bộ đế mềm để tập Squat nặng là cách nhanh nhất để chấn thương mắt cá.

• Chọn giày quá chật vì nghĩ “sẽ giãn ra”: Giày thể thao hiện đại giữ form rất tốt, chúng sẽ không giãn ra nhiều như giày da. Hãy chọn đôi vừa vặn ngay từ đầu.

• Không thử giày với tất & không vận động thử: Hãy đi lại, chạy tại chỗ, nhún nhảy khi thử giày để cảm nhận độ fit thực tế.

• Bỏ qua trọng lượng giày: Giày quá nặng sẽ khiến bạn nhanh mỏi khi di chuyển đường dài.

VIII. Mua giày thể thao online sao cho vẫn chọn đúng đôi phù hợp

Mua online tiện lợi nhưng rủi ro không thử được. Hãy áp dụng quy trình sau:

• Đo chân và đối chiếu: Vẽ bàn chân lên giấy, đo chiều dài và chiều rộng, sau đó đối chiếu với bảng size của hãng. Bạn nên cộng thêm khoảng 0,5 - 1 cm ở phần mũi để có không gian cho chân khi vận động.

• Đọc kỹ mô tả: Tìm các từ khóa như "Wide fit" (form rộng), "Snug fit" (ôm sát), "True to size" (đúng size).

• Tham khảo Review: Xem ảnh "On-feet" thực tế để hình dung form dáng.

• Chọn nơi bán chính hãng & Chính sách đổi trả: Đây là yếu tố sống còn. Tại Maison Online, chúng tôi hỗ trợ tư vấn size kỹ lưỡng và chính sách đổi trả minh bạch để bạn yên tâm tuyệt đối.

IX. FAQ - Câu hỏi thường gặp về cách chọn giày thể thao phù hợp

1. Chạy bộ có dùng giày training được không?

Không nên. Giày training đế cứng và nặng hơn, không hỗ trợ giảm chấn tốt cho chạy đường dài, dễ gây đau gót.

2. Chân bè nên chọn thương hiệu nào, form nào?

Nên chọn các dòng Wide-fit của New Balance, Skechers hoặc các mẫu có Upper vải dệt co giãn (Knit) của Adidas, Nike.

3. Người mới tập gym nên ưu tiên giày gì?

Ưu tiên giày Training đế bằng, phẳng, ổn định (như Nike Metcon, Puma Training) để giữ thăng bằng tốt. Tránh giày đế quá cao hoặc quá nhún.

4. Có nên mua giày lớn hơn một size cho chắc?

Không hẳn. Chỉ nên lớn hơn khoảng 0,5 - 1 size so với giày tây (để dư mũi 1 - 1,5 cm). Lớn quá sẽ bị nhấc gót, gây phồng rộp.

5. Bao lâu nên thay một đôi giày thể thao?

Với giày chạy bộ: sau khoảng 500 - 800 km. Với giày tập luyện/lifestyle: Sau 6 - 12 tháng tùy tần suất, hoặc khi thấy đế mòn vẹt, đệm bị xẹp.

X. Kết luận

Chọn giày đúng không chỉ là chuyện chọn đúng con số size hay bắt kịp một xu hướng. Đó là hành trình tìm kiếm một người bạn hiểu thói quen, nhịp sống và cá tính của bạn, một người bạn nâng đỡ bạn trên mọi nẻo đường.

Đừng để việc chọn lựa trở nên khó khăn. Hãy ghé thăm Maison Online để khám phá bộ sưu tập giày thể thao chính hãng đa dạng từ các thương hiệu hàng đầu thế giới. Với đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp và chính sách đổi trả linh hoạt, chúng tôi cam kết giúp bạn tìm thấy đôi giày "chân ái" của mình.

Khám phá ngay thế giới giày thể thao chính hãng tại Maison Online!

Xem thêm:

• Giày Sneaker là gì? Các loại giày Sneaker phổ biến hiện nay
• Các loại giày được ưa chuộng nhất 2025: Đẹp, thời trang, dễ phối
• Top 16+ giày tập gym nam, nữ 2025 chính hãng, êm ái, giá tốt
• Top giày cầu lông giá rẻ chính hãng (2025) – Bền, nhẹ, êm và bám sân tốt
• Top 16 mẫu giày nữ đẹp nhất 2025, chính hãng, hợp thời và dễ phối đồ
• Giày thể thao là gì? Tất tần tật về sneaker, running, training và cách chọn giày đúng